跑步,如何才能坚持下去?
  admin 发表于 2016-09-23 23:23  分类:生存资讯  1,331 次阅读  0条评论

回答如何坚持跑步之前,先结合自己的情况回答为什么跑步——放心,肯定不是跑步的八十大好处、论跑步的意义、生命在于运动、闭上嘴迈开腿之类的那种


学生时代跑步的原因无非分为两大类第一类是主动型的,例如锻炼身体、磨练意志、提神醒脑;第二类是被动型的,例如学校逼着跑、大家都在跑、TA也在跑。


工作后让我意识到必须坚持跑步锻炼,是在一次公司组织的泡温泉活动上。


更衣室里,第一次看到周围好多个同事肚子高高地凸起,白白光光的一副肉身,中间大两头小,整个人一动一动的就像活着的大白肉虫……


夸张一点说(有的都不用夸张),低下脑袋看不到脚面——被大肚子挡住了,去厕所小便除了向下脱裤子还得向上扒拉着肚子上的肉——否则容易尿一肚皮。


一两个这样的人或许产生不了那么大的冲击,一堆这样的人凑在一起,那场面要多丑怪有多丑怪……


当时有好多个问题在我脑海出现——这是平时看着很威仪很堂堂的那伙人么?这体型是天生的还是后天的?他们才参加工作四五年甚至两三年,到时我会不会也变这样?


当时我如此激动,以至于脱下裤子忘了穿泳裤光着身子就往更衣室外面走——幸亏是夜里,外面没灯光,走了没几步感觉有点不大对劲,才发现自己在裸奔,赶紧捂着脸跑回去了。


从那我就下定决心——不能让自己的身体变成那样,要锻炼要保持。


说这些并不是诋毁或侮辱某个群体,如果让你不舒服哪怕隐隐有一丝丝不舒服,请见谅——实际中我不会简单滴以体型外貌评价别人。


赶紧安慰一段——生死有命胖瘦在天,有时胖是一个人的福分。聊斋志异有个故事,说一个财主身体肥胖,天天酗酒,怎么喝都不醉,但那时家境殷实。有天来个奇人说你肚子里有条酒虫,我可以帮你把它抓出来。酒虫抓出来之后,这人再也不酗酒了,并且减肥成功,但从此家道中落……


拐回来,根据我自己的经验说一下如何才能把跑步坚持下去。


首先,跑步的设备一定要专用,最好足够专业。

一身专门的运动衣,一双舒服的跑步鞋是最基本的,计步器、其他各种护具辅助设备最好也要有——例如有条件的女生最好有专门的运动bra。这些设备价格要适当高一些,能让你对着买回的设备产生“不用就可惜了”的感觉。

这很有用,套牢之后会让你产生更多坚持下去的动力,尤其是在决定开始跑的初期。


第二,设备要放在容易看到容易拿到的地方。

有的小伙伴买了设备之后放在箱子底,半辈子看不到一回,更别说拿出来用。为了能坚持下去,一定要把跑步专用设备放在最显眼最容易拿到的地方——你能看到它们,它们也能看到你

这很重要,尤其是在可跑可不跑的犹豫期。试想你刚一犹豫,突然看到这些设备就在那里看着你,你还不赶紧把它们穿戴上?一旦穿戴上,基本上就能跑成了——运动鞋都穿上了,运动bra都套上了,难道你不跑两圈就脱掉摘下来?


第三,不要太在意跑步的技术细节。

有不少跑步介绍类的文章,告诉你这不对那不对,不是教你怎么防止伤了膝盖就是如何防止扭了脚腕——甚至之前我看过一篇文章告诉大家如何跑步才能防止弄伤手臂。

细节强调的太过了,容易把你跑步的那份激情磨掉——谁也不愿意脱下裤子之后还要给你讲半天的生理卫生课吧!

跑步是人类的本能,普通人只要记住这几点就够了——慢起慢收,用鼻呼吸,注意周围别被车撞到也别撞到车,注意脚下别被绊倒别踩着狗屎

慢起慢收就是不要一下子跑很快,要慢慢加速;不要一下子停下来,要慢慢减速。

用鼻呼吸就是尽量用鼻孔呼吸气——用嘴容易肚子疼肺难受,可以按照“吸吸呼吸吸呼的节奏。


第四,跑步过程中要找点乐趣相伴。

听音乐、听电子书都是不错的选择,我更喜欢边跑边思考问题——忙了一天累了一天,在人前做不到完全的自我,只有跑起来,才是最自我,最清醒的时候


第五,跑完要对自己有点奖赏,甚至是一些稍微出格的奖赏。

就像巴甫洛夫的狗,通过奖赏把跑步训练成一种条件反射。我的做法是三日一小赏,十天一大赏,一旦坚持下来,就闭眼从列表里抽一个如何奖赏自己的纸条——例如看电影、吃大餐、买东西等等。

跑完发朋友圈炫耀也是一种可以满足自己心理需求的做法,但我现在很少发朋友圈——蛤蛤,我已经从追求胜过他人到了追求自胜的境界了,啊哈哈哈。


第六,可以先给自己定一个小目标,例如先跑他个21天。

21天效应是有科学依据的——一件事儿你只要坚持21天就可能形成习惯。你可以给自己定一个咬牙也要坚持下来的小目标,在执行目标期间,所有的一切都给这个小目标让路——什么加班,什么应酬,什么这个那个统统给小目标让路。

一个小目标完了再来第二个小目标。每完成一个小目标就像抓过来的一棵棵稻草,坚持下来你会发现你已经抱住了一棵参天大树


当然,说了这么一堆,短期来看跑步确实没有瘫在那里舒服呀。@@

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